kalorie w

[...] 4 seriach? zaczynac mozna od malego, sukcesywnie zwiekszac, 10 x 4 ok na biezni biegalam kiedys a'la truchtem 30-40min? moze byc? trucht jest za wolny, by efektywnie spalac kalorie, puls powinien byc na poziomie jakies 0,75HRmax zreszta http://www.sfd.pl/220_%2D_wiek__Tak%2C_ale_%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E_%3B%2D_-t134387.html brzuch cwicze ok. [...]

[...] Wyszło mi zapotrzebowanie: 2231kcal I od takiej ilosci mam zamiar zaczac redukcje, potem stopniowo ucinac kalorie co tydzień/dwa. 50% węgli co wyszło mi 279g 30% białka co daje 175g 20% tłuszczu czyli 49g Przykładowy dzień, no to powiedzmy dzisiaj - poniedziałek. Trening: klatka: [...]

Powodzenia z pracą, po sobie wiem, że przygotowania i pisanie pracy w tym samym czasie to nie jest lekki kawałek chleba ale jak sie chce to można także działaj przyznam szczerze, że to co miałem na 2 i 3 roku studiów to w porównaniu do pisania pracy to pikuś :P czasami dochodziło do 5 kolokwiów w tygodniu, w trakcie startów sesja, 6 egzaminów, [...]

[...] 1x cardio 40 minut i 1x 10 minut interwałów. Przez te dwa tygodnie waga spadła może o 0,5kg, a w pasie o jakieś 0,5cm. Wynik dosyć mizerny i zastanawiam się czy obcinać kalorie od dzisiaj o jakieś 150 i zmienić coś w cardio? Domer zaproponował kompleksy, no ale nie rozumiem do końca jak miałbym to połączyć z obecnym planem, z obecnym cardio, [...]

1. wyliczasz zapotrzebowanie i w zaleznosci od celow, w tym przypaku masa dodajesz dodatkowe kalorie 2. Wazne zebys dodatkowe kalorie zyskal z weglowodanow. Na 1 kg potrzebujesz w wypadku diety masowej 2,5-3 g bialka / 1 g tluszczow / a reszte kalori uzyskujesz z wegli. Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2013-08-29 20:19:21

Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: [...]

[...] 15x3, 15x3, 15x3 3) 15x3 15x3, 15x3 2) 15x3, 15x3, 15x3 1) 15x3, 15x3, 15x3 plank 3x30 Z jedzeniem przez ten tydzień było różnie wpadło trochę słodyczy, ale makro i kalorie mniej więcej się zgadzały. Zastanwiam się czy to co zjem w nocy wliczać w bilans czy nie? Do tej pory robiłam różnie, ale najczęściej udaje że ta sytuacja nie miała [...]

[...] cynamonu- gdzieś wyczytałam, ze to dobry sposób gdy mamy ochotę na cos słodkiego. Chyba podziałało, bo mi sie odniechcialo juz słodyczy. Przeważnie, gdy mam chrapkę na puste kalorie sięgam po kostkę czekolady z Wedla z 80-90% zawartością kakao. Dzis spora aktywność w domu, trening niewielki na posladki i nogi, bo miałam straszny młyn i czekam, aż [...]

Dzisiejsza miska. Trudno mi dobić kalorie. Ważna decyzja - dalej trenuje. Zaczynam od jutra trening A - w nast.tyg.od pon. Skoro wczesniej nic mi nie było, nic nie bolało a i tak na razie obciążenie sie nie zmienia - decyzja podjęta. I pytania: 1.Micha codziennie ta sama, czy w dni nietreningowe mniej węgli? 2. W dni nietreningowe do tej pory były [...]

[...] + 200 g jogurtu naturalnego 5.110g makaronu razowego + 200 g schabu + warzywa 6. 3 jajka + 2 kawalki razowca(ser/poledwica/warzywa) + pol drozdzowki musze zacząć podbijac kalorie bo wydaje mi sie ze pomalu zaczynam zblizac sie do stagnacji jezeli chodzi o mase /SFD/Images/2015/12/31/56341bd3dbef4ddba33afba771d98ccb.jpg PLECY + TRICEPS 1.martwy [...]

w sumie mozna te rzeczy tak interpretowac ; ) . ale puki co nie narzekam na zalewanie a nie wiem zbytnio skad kalorie mam lapac ;/

[...] Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 39,80 kcal/kg

Jeśli uważasz, że ilość 1350 kcal jest dla Ciebie ok. to: -białko max 2,2 g na kg LBM - 95 g niech już będzie - 28% -węglowodany 70 g - 20% -tłuszcz 80 g - 52% -kalorie ~ 1380 Wyszło trochę więcej kalorii, ale w Twojej proporcji też było więcej

idź do lekarza, najlepiej sportowego, jeśli wykaże zainteresowanie zrobi ci różne badania, czy nie masz infekcji, stanów zapalnych, hormony, tarczyca, moga być też alergie pokarmowe, jest tego sporo. co do treningu to jak oceniasz swoją regenerację? jak reagujesz na trening np 5 razy na tydzień? jeśli dieta jest ok i nie masz problemów zdrowotnych [...]

16/05/2021 DT Dzien 16 Trening B 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 20/20/22,5/22,5 20/20/20/20x12 20/20/20/20 1b. Podciaganie/ opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 4+2/3+3 3+3 3+3 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 4/4/4/4x15 4/4/4/4 4/4/4/4 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 25/27/27/27 25/25/27/27 25/25/25/27 [...]

29/05/2021 - DT Dzień 29 Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 (R:20/20) 40/45/50/50 + 50x3 + 50x2 Dawno nie robiłam przysiadów w takim tempie. Poszło w sumie lepiej niż myślałam. 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x6 T4010 33/34/36/36 3a. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 Bułgary jak zawsze męczą bardziej [...]

[...] horror a przy tym zbędny jakiej jakości jest trening jeśli się źle czuje i ma mroczki przed oczami oraz inne "przyjemności" opisywane na poprzednich stronach ? moim zdaniem lepsze efekty osiągnęłoby się tnąc ostro kalorie przez 2-3 dni (w tym czasie aeroby) a następnie jedząc na poziomie zapotrzebowania przez 1-2 dni (tu trening siłowy)

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3093.96 Węglowodany 55% 1701.68kcal = 425.42gram Białko 15%% 464.09kcal = 116.02gram Tluszcz 30% 928.19kcal = 103.13gram * czyli mam dodać do tego kalorie czyli powiedzmy 3500 kcal około a co z białkiem dłuszczem i węglowodanami też coś dodać do tego wskaźnika? 2. to nie jestem pewien czy jestem ektomorfikiem ale [...]

Nazwa: Vault Producent: SAN Opakowania: 900g w proszku Smaki: Cytrusowy Poncz Woumizator Komórek Wielkość porcji: 22.5g Ilość porcji: 40 Ilość w gramach % dziennego zapotrzebowania Kalorie 16 *% Kalorie z tłuszczy 0 *% Zawartość tłuszczu 0 g 0% Tłuszcze Nasycone 0 g 0% Cholesterol 0 g 0% Sód 235 [...]

[...] znajomą która ćwiczy od sierpnia. I pyta się mnie Ile Ty już ćwiczysz na siłowni? odebrałam to jako: Tyle już ćwiczysz a jakoś szczupła nie jesteś,bo faktycznie moje pomary jakoś super sie nie zmieniają Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-11-28 12:47:32 A jak idzie dieta? Liczysz kalorie? Jesteś obecnie na redukcji czy jaki jest Twój cel?